Verdauungsbeschwerden im Urlaub verhindern

Die meisten denken beim Kofferpacken für den Sommerurlaub an das Reiseziel, an die aufregende oder entspannende Zeit mit ihren Liebsten, an die passende Garderobe, wichtige Reisedokumente und vieles mehr. Nur eines fehlt bei der Vorbereitung häufig: Dass auch ein gesunder Darm ein Garant für den perfekten Urlaub ist.

Gerade auf Reisen leiden viele Menschen unter Darmbeschwerden. Verstopfung oder Durchfall schlagen sich dann nicht nur auf das eigene Wohlbefinden nieder, sondern vereiteln mitunter sogar geplante Ausflüge. Dabei können einige einfache Strategien oft verhindern, dass Magen-Darm-Probleme die langersehnten Urlaubsfreuden trüben. Wer sich schon während einer längeren Anreise ausreichend bewegt, sorgt dafür, dass der Verdauungstrakt nicht durch langes Sitzen träge wird. Weitere Faktoren, die zum „Verdauungschaos“ führen können, sind Stress, Zeitverschiebung bzw. ein veränderter Tagesrhythmus, ein anderes Klima sowie ungewohnte Getränke, Speisen und Gewürze.

Erste Hilfe bei Darmträgheit

Auch im Urlaub und ganz besonders bei höheren Temperaturen sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme und eine ballaststoffreiche Ernährung mit hohem Vollkorn-, Obst- und Gemüseanteil geachtet werden. Leidet man immer wieder unter Darmträgheit oder bleibt der Stuhlgang mehrere Tage aus, können besonders verdauungsfördernde Lebensmittel wie über Nacht eingeweichte Leinsamen oder Dörrzwetschken für rasche Abhilfe sorgen.

Reisedurchfall vorbeugen

Stress und ähnliche Faktoren können auch Reisedurchfall verursachen. In den meisten Fällen allerdings entstehen lästige Darminfekte durch im Wasser befindliche Bakterien, die über Getränke, Nahrung und unter Umständen auch durch Zähneputzen mit verunreinigtem Wasser aufgenommen werden. Informieren Sie sich daher bereits vorab über die hygienischen Bedingungen in Ihrem Urlaubsland und verzichten Sie im Zweifelsfall auf Leitungswasser, Eiswürfel und Speiseeis sowie ungeschälte und ungekochte Lebensmittel.

Behandlung von Durchfallerkrankungen

Zeichnet sich dennoch eine Durchfallerkrankung ab, können Sie das Schlimmste in vielen Fällen noch verhindern. Führen Sie Ihrem Körper bis zum Abklingen der Symptome nur elektrolythaltige Getränke, leicht gezuckerte und gesalzene Tees mit abgekochtem Wasser sowie ausschließlich leicht verdauliche Speisen zu. Treten die Beschwerden allerdings über einen längeren Zeitraum auf, sollten Sie auch am Urlaubsort ärztlichen Rat suchen.